The Golfstore Podcast: Die nächste Golfsaison beginnt jetzt!

Wenn die nordeuropäische Golfsaison langsam zu Ende geht und der Herbstregen übernimmt, verfällt man leicht in den Winterschlaf. Für Markus Westerberg, Golfstore-Pro im schwedischen Ljunghusens Golfklubb, ist der Winter jedoch alles andere als eine Pause. Es ist die Zeit, in der die körperlichen Grundlagen geschaffen, die Technik weiterentwickelt und die Gewohnheiten etabliert werden, die ihn durch die nächste Saison tragen sollen. Für ihn beginnt jeder Morgen mit einem mentalen Sieg.

Der erste Sieg des Tages

Viele verbinden Fitnesstraining mit mehr Muskeln, einer besseren körperlichen Verfassung oder höherer Schlägerkopfgeschwindigkeit. Für Markus Westerberg geht es bei seinen Trainingseinheiten im Fitnessstudio jedoch um mehr als das.

Jeden Morgen steht er um fünf Uhr auf und trainiert. Das erste Ziel besteht dabei nicht darin, schwerere Gewichte zu bewegen oder schneller zu laufen, sondern darin, das zu tun, was er sich vorgenommen hat.

– Wenn du so früh aufstehst, geht es nicht nur um das Training an sich, sondern darum, den ersten Sieg des Tages über dich selbst zu erringen. Das ist der größte Sieg, den du erreichen kannst, erklärt Markus.

Die Disziplin, das umzusetzen, was man sich vorgenommen hat – auch wenn es schwerfällt –, kann sich anschließend mit auf den Golfplatz nehmen lassen: die eigene Strategie konsequent durchzuziehen, der Versuchung zu widerstehen, unüberlegte Risiken einzugehen, und auch dann die richtigen Entscheidungen zu treffen, wenn die Emotionen in eine andere Richtung ziehen.

Eine Eigenschaft, die sich im Alltag entwickeln lässt.

Der Winter gibt Zeit, an der Technik zu arbeiten

Wenn die Golfplätze nass und kalt werden oder unter Schnee und Frost verschwinden, verlagert sich ein großer Teil des Trainings nach drinnen. Das muss kein Nachteil sein.

Im Gegenteil: Markus ist der Meinung, dass der Winter Golferinnen und Golfern die Möglichkeit gibt, sich auf die Bewegung selbst zu konzentrieren, ohne das Ergebnis ständig anhand des Ballflugs zu bewerten.

– – Das ist unser großer Vorteil hier. Im Winter können wir uns intensiv mit der reinen Bewegungsmechanik beschäftigen und neue Technik einüben, ohne uns Gedanken darüber zu machen, wohin der Ball fliegt. Aber du musst daran denken, dass du niemals besser schwingen kannst, als dein Körper es zulässt.

Der Ballflug sollte natürlich nicht ignoriert werden. Letztendlich ist er der wichtigste Beleg dafür, was der Schläger tatsächlich macht. Aber in bestimmten Phasen des Techniktrainings kann es sinnvoll sein, den Fokus vom Ergebnis auf die Bewegung selbst zu verlagern.

Der Winter bietet damit die Gelegenheit, Veränderungen vorzunehmen, für die während der Saison oft nur schwer Zeit zu finden ist. Denn dann wird jede Trainingseinheit schnell zu dem Versuch, vor der nächsten Runde die richtige Form zu finden.

Der Körper muss den Schwung ermöglichen

Und genau hier kommt die körperliche Fitness ins Spiel.

Eine technische Veränderung ist schwer umzusetzen, wenn dem Körper die nötige Beweglichkeit, Kraft oder Stabilität fehlt, um die Bewegung auszuführen. Stattdessen besteht die Gefahr, dass der Körper dies auf andere Weise kompensiert.

Markus sieht Kraft- und Beweglichkeitstraining deshalb als einen wichtigen Teil der technischen Entwicklung. Der Unterkörper spielt eine zentrale Rolle bei der Kraftentwicklung im Schwung, aber er hebt auch etwas hervor, woran viele Golfer weniger denken: die Griffkraft.

– Wenn du Grundübungen wie Kreuzheben mit freien Gewichten ohne Zughilfen machst, musst du die Stange fest greifen. Diese Kraft in Händen und Unterarmen ist wichtig, damit du den Schläger während des Schwungs kontrollieren und auch bei höherem Tempo einen stabilen Griff beibehalten kannst.

Aber du musst daran denken, dass du niemals besser schwingen kannst, als dein Körper es zulässt.

Es geht also nicht nur darum, um der Kraft willen stärker zu werden. Das Training soll dem Körper bessere Voraussetzungen geben, genau die Bewegung auszuführen, die der Golfer tatsächlich machen möchte. Deshalb führt Markus viele seiner Übungen auch im Stehen aus, denn schließlich schwingt er den Golfschläger ebenfalls aus einer stehenden Position.

Die mentale Stärke kommt mit auf den Platz

Vielleicht treffen genau hier die drei Bereiche zusammen: körperliche Fitness, Technik und mentales Training.

Ein stärkerer Körper kann bessere Voraussetzungen für die Bewegung schaffen. Eine besser ausgearbeitete Technik kann es leichter machen, die Bewegung zu wiederholen, ohne sich zu verletzen. Und eine durchdachte mentale Strategie kann dem Spieler helfen, an dem festzuhalten, was er trainiert hat, wenn das Ergebnis plötzlich zählt.

Doch nichts davon entsteht über Nacht.

Deshalb beginnt Markus schon um fünf Uhr morgens.

Jede Trainingseinheit ist ein kleiner Teil einer größeren Arbeit. An manchen Tagen geht es darum, stärker zu werden, an anderen darum, eine Bewegung etwas besser zu verstehen. Und manchmal geht es vielleicht vor allem darum, das zu tun, was man sich vorgenommen hat, obwohl es deutlich angenehmer wäre, im Bett liegen zu bleiben.

Wenn der Frühling kommt, sollte die Arbeit bereits getan sein

Es ist leicht, den Winter als die Zeit zu betrachten, in der der Golfsport stillsteht. Doch für alle, die sich weiterentwickeln möchten, kann genau das Gegenteil der Fall sein.

Wenn die Frühlingssonne schließlich wieder die Grüns erwärmt, sollten Körper und Kopf bereit sein, Leistung zu bringen, die technischen Veränderungen gefestigt und die neuen Gewohnheiten bereits etabliert sein.

Dann bleibt nur noch das Schönste: all das mit auf den Golfplatz zu nehmen.

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In der neuesten Folge von The Golfstore Podcast erzählt Markus Westerberg mehr über sein eigenes Training und darüber, wie er das Zusammenspiel von körperlicher Fitness, Technik und mentalem Spiel sieht. Hör dir hier das ganze Interview an.